💧健康的早餐必須有碳水化合物、蛋白質食物、維生素和其他營養物質，安排早餐時，可以根據營養物質的不同屬性合理搭配。
♕ 五谷雜糧：如面包、小麥面包、麥殼、玉米殼及各種米粉制品、粥等。富含淀粉、少量維生素B和植物蛋白，主要供應熱量。
蔬菜、瓜果：如水果、蔬菜等，含有纖維、維生素A、維生素C和礦物質，能增強機體抵抗力，防止便秘。
ﷺ 肉和蛋：如火腿、培根、香腸、雞蛋和各種肉類包裝。含有蛋白質、鐵、礦物質、維生素A、維生素D等。能維持體內代謝，提供人體生長和細胞修復所需物質。
🃏 牛奶和鈣：新鮮牛奶、脫脂牛奶、酸奶、奶酪、堅果(杏仁、核桃)等，富含蛋白質、鈣、磷和維生素B2，能保持骨骼和牙齒健康。
富水液態食品：米粥、牛奶、豆漿、果汁等。食欲、增進食欲的食品：果汁、番茄汁、泡菜等。
♓ 在這項新的研究中，加的夫大學的研究員漢娜·利特考特博士和她的同事詢問了100多所小學的5000名學生，餐飲介紹說：要求他們列出他們過去24小時吃過的食物和飲料，包括兩頓早餐。結果表明，不僅早餐與學業成績有關，而且與ALS有關。o早餐健康與學業成績密切相關，只要吃早餐，孩子成績達到中等以上的幾率就會增加50%至100%，早餐吃谷類、面包、乳制品或水果等健康食品的孩子得分是早餐的兩倍，多吃水果的孩子得分高。除了早餐外，其他時間的S和蔬菜在學校也可能做得更好
